焦虑症、抑郁症，并不是病。不过是一种坏习惯而已。而你自己，就可以通过自己的力量克服并改变这个坏习惯。我每天都会写一篇原创文章，简单介绍焦虑症抑郁症相关的知识和自我治愈的方法。
什么是强迫症？
不管是在工作还是家庭中，一些人天生就比别人更喜欢整洁干净、井井有条，这些特质在很多情况下都是有用的。但是呢，如果这些特质发展到了一个极端，就会变成强迫症，从而干扰你的生活。强迫症患者会花更多的时间在收拾打扫、检查安排上，并占用了从事其他活动的时间。
强迫性的观念是一些毫无意义但总盘旋在你脑中的念头、意想或冲动，比如，暴力、对别人施暴、忘记关灯、关煤气、锁门等。你知道这些想法很荒唐，也试着去克制它们，但它们就是成天甚至几个星期或者更长时间地盘踞在你的脑海中。这些念头或意想并不只是对现实生活中遇到的麻烦的过分焦虑，有的常常是对现实中根本不存在的麻烦焦虑。
强迫性的行为是你为了消除由强迫性观念引起的焦虑而表现出的行为。例如，你可能要不断地洗手以消除对新冠病毒的恐惧；一遍遍地检查煤气是否关掉；开车的时候不断看后视镜以确定没有撞到人；出门的时候一遍一遍地回来看看究竟锁门了没有等等。
你知道这些行为是不合情理的，但你觉得非得这样做才能打消内心的焦虑或者担心。你急于摆脱强迫症状的愿望和作出强迫性的行为的欲望之间的矛盾就是焦虑、羞愧甚至于绝望的来源。最终你将停止与你的冲动的抗争，并彻底妥协。
强迫性的观念可能是自发的，但并不一定发展成强迫性行为。实际上，大约20%的强迫症患者只是有强迫性观念，其核心一般是害怕伤害自己心爱的人。
最常见的强迫性行为包括：清洗、检查、计数。如果你反复清洗，很可能是因为害怕被传染，你还怕碰门把手，不敢握手，不敢接触任何你认为带有致病细菌的物体比如电梯按钮，不由自主地花许多时间洗手、洗澡来减少被传染的焦虑。女性相对比较容易患这种强迫症，而男性更易患检查强迫症。要一遍一遍地检查门来打消有人入室行窃的念头，需反复检查煤气是否关紧以免发生火灾，开车时一次次看后视镜以确定没有撞到他人。而如果是计数强迫症，就会重复计算很多遍以保证没有计算错误。
强迫症通常与抑郁症并发。强迫性观念强烈与否实际上与抑郁的程度密切相关，就是强迫症越严重，抑郁症也就越严重。恐惧回避也是典型表现之一，比如，一个对污垢特别敏感的人会回避公共卫生间、触碰门把手等等。
必须认识到一点，强迫症行为虽然看起来不可理喻，但绝非“精神失常”。患者自始至终能够认识自己行为和观念的不合理性，同时为无力控制强迫倾向而感到痛苦（甚至抑郁）。
强迫症曾被认为是一种少见的行为混乱。但是近期心理学家研究发现，2%~3%的人在不同程度上受其困扰。发病率一直被低估的原因是大多数强迫症患者不愿将自己的问题告诉他人。强迫症发病率没有性别差异。很多人在青
春期或成年早期就已经患病，其中有一半在儿童期就已发病，并且男性发病的年龄比女性早。
强迫症病因尚未弄清。有研究表明，大脑中一种复合胺性质的神经递质缺乏或代谢紊乱与强迫症发病有关。之所以有此认识，是因为很多患者通过服用抗抑郁药物后，强迫症状有所改善。也有研究表明强迫症患者大脑特定区域过分活跃，如额叶前部皮质和尾状核区域。
强迫症具有较高的遗传率，同卵双胞胎同时患强迫症的概率为57%，而异
卵双胞胎同时患病的概率只有22%。
现有的治疗方法
1、放松训练。在所有焦虑症中，日常有规律地练习腹式呼吸和深度肌肉放松对减轻生理症状都能起到很好的效果。
2、认知疗法。找出与强迫性观念有关的害怕、迷信或罪恶的想法，质疑这些想法（用自我对话的形式），并以更具建设性的观念取代。
3、暴露和反应预防疗法。这种疗法是将患者置身于引发焦虑性观念的环境中，并利用外力解除强迫性行为。例如，如果你有一碰门把手就要马上洗手的习惯，那么在治疗中会帮助你在碰完后减少洗手的次数或根本不洗。类似的还有如果你每次出门要检查五次以上是否锁门，你会加以练习，把检查锁门的次数最终减少为一次。
如果你只是有强迫性观念，并不表现出强迫性行为时，任何你用来减轻焦虑的想法都需要停止，或者你可以练习心平气和地接受而不是彻底打消这些念头。
4、药物治疗。这个要征求医生的意见和帮助。
5、改变生活方式和个性。不要做个一成不变的人，多观察自己的个性，争取改变，变得容易和人相处，变得接纳自己。
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